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男人,40歲后,為了健康,忌做一事,養成二習,做好三勤

2020-12-10  營養師雪...

    男子,以“八”為周期。

    八歲,腎氣實,發長齒更。

    五八,腎氣衰,發始墮、齒槁。

    男性,49歲后,身體開始步入衰老階段。

    此時,一定要格外注意養護身體,為健康打基礎。

    男人,40歲后,為了健康,忌做一事,養成二習,做好三勤

    忌做一事

    ——久坐

    開車要久坐,

    對著電腦辦公要久坐,

    下棋打牌之類的娛樂還要久坐,

    生活中,久坐,似乎是件沒法避免的事兒,

    然而,久坐,可以說是最危險的一個姿勢,損害全身,

    久坐不動,傷腿、傷腰、傷背、傷心、傷腎、傷骨,傷肌肉......

    因此,一定要注意,不論如何,都要少久坐,要適當的進行一定的活動。

    養成二習

    一、晨起吃早餐

    早餐,對于一個人的健康,尤為重要。

    然而,生活中,要相當大的一部分男性,都沒有吃早餐的習慣。

    長期不吃早餐,不僅會損害胃腸健康,還會加速衰老,甚至減少壽命。

    因此,男性要注意,養成堅持吃早餐的習慣,并且,早餐要吃的科學有營養。

    早餐時間,最好安排在7~8點。

    推薦在7:20左右進餐,此時人的食欲最旺盛。

    如果起床晚了,也要吃早餐,根據離午餐有多久來決定吃什么。

    如果離午餐還有2~3小時,選擇容易消化的食物,但種類盡可能豐富。

    此時,可以吃點魚蝦肉、青菜、餛飩、酸奶等清淡食物。

    若是距離午餐只有1個小時的話,最好只飲用一些流質食物,比如牛奶。

    二、有病早就醫

    40歲后,人到中年,身體機能加速下降,疾病容易找上門。

    然而,很多人,當身體出現一些小毛病時,會選擇硬扛,不求醫。

    這一點,經常發生在男性身上,相比于女性,男性的看病率要低3成。

    很大一部分人有病時自行買藥解決。甚至有1/3的男性,不會理會“小毛病”。

    但是,很多的“小病”,是身體給出的“求救信號”,一旦忽視,易導致更為嚴重的疾病爆發,甚至錯過了最佳時機,因此,出現問題及時檢查,防患于未然。

    做好三勤

    一、勤飲茶

    男性,吸煙喝酒,勤飲茶,十分有必要。

    飲茶,自古以來,就是延年益壽的一個好習慣。

    經常飲茶,不但可補充水分,還可提高人體新陳代謝。

    尤其是抽煙喝酒的人,多飲茶,可降低危害,助力身體健康。

    吸煙的人,用曲麻菜茶,泡水代茶飲,祛痰利咽,對抗煙毒,保護肺部健康。

    曲麻菜,是一種野菜,也是一種草藥植物,味苦,性涼,有效物質能直接對抗吸入體內香煙有害物質的作用,有效地減少煙草中有害物質,對煙民和被動吸煙者的危害。

    曲麻菜是殺菌、抗煙毒的“高手”,經常吸煙的人,可以用其泡水代茶飲,清毒素,提升免疫力,改善咽喉不適,都十分有益。

    常喝酒的人,用蒲谷丁根茶,泡水代茶飲,排肝毒,減少肝損傷。

    蒲谷丁,俗稱婆婆丁,隨處可見,擅長排肝毒,提高肝臟解毒能力。

    蒲谷丁的有效成分,還可拮抗內毒素所致的肝細胞損傷,解除內毒素導致的毒性作用,增強肝臟的再生能力,促進肝臟自我修復。

    經常泡上一杯,排肝毒,防肝損,保護肝臟健康,十分有益。

    二、勤運動

    再忙也要運動,男性要謹記。

    運動,可提高身體機能,抵抗疾病。

    40歲后,既要運動,又要合理、健康的運動。

    步入中年,走路,是不錯的運動選擇,每天走半個小時左右。

    研究顯示,每天步行超過30分鐘的人,長壽幾率都比其他人高4倍。

    走路前,熱身5分鐘,然后逐漸加快步伐,使心跳更快,肺呼吸更深。

    三、勤泡腳

    男人,辛苦一天,睡前用熱水泡腳,是好選擇。

    堅持用熱水泡泡腳,可加快血液的循環,促進睡眠。

    腎經來源于腳底,泡腳還可疏通經絡,溫補腎陽,有益腎臟。

    泡腳水要沒過腳踝,泡腳時間不宜過長,泡到身體微微出汗即可。

    男人,想長壽,還要護好四處

    一:護心

    男人,40歲后,上有老,下有下,壓力較大。

    平時工作、家庭,會導致很多男性,處于過度疲勞的狀態。

    然而,不論是巨大的壓力,還是過于疲勞,對于心臟,都十分不利。

    再加上,40歲后,心臟功能開始衰退,向全身輸送血液的效率逐漸降低。

    此時,是心血管疾病高發的一個時期,因此,男人要格外注意養護好心臟。

    對策:午睡+蹲起

    午間休息時,睡一份午覺,可呵護心臟。

    午睡可改善冠脈血供,增強體力、消除疲勞。

    每周午睡1~2次的人,會大大降低發生心血管事件的風險。

    午睡時間不要太長,一般15-30分鐘即可,避免影響夜間的睡眠休息。

    此外,還可以做做蹲起運動。

    經常上下蹲一蹲,可養護心臟健康。

    蹲起時配合適當的呼氣吸氣,重復下蹲10~15次,休息片刻。

    二:護肝

    男人,不論是飲酒、吸煙、熬夜、大吃大喝等

    這一系列的行為,都會損害肝臟的健康,增加肝臟病變。

    而40歲后的男性,也是肝病高發的一個人群,需格外警惕。

    對策:睡好+拉伸

    睡眠,對肝臟尤為重要。

    臥血歸肝,肝血充足,才能促進肝“自我恢復”。

    因此,男人一定要保證自己充足良好的睡眠,養護身體。

    子時熟睡,也就是晚上十一點前,要進入睡眠的狀態,切莫熬夜。

    此外,閑來無事,做做拉伸,有助于通經活絡,助力肝氣抒發。

    站立,雙手合十,舉過頭頂,手臂伸直,緊貼雙耳,腰往左側彎到極限,感覺整個脊椎向左側拉伸。

    保持這個伸展的姿勢15秒,放松,再換到右側,同樣保持15秒鐘。

    三:護肺

    不喜歡的男性,很少見。

    而吸煙,是最損害肺部的行為。

    不論是主動吸煙,還是接觸二手煙、三手煙,都很傷肺。

    香煙燃燒后的有害物質,不但會導致肺部“變黑”,還會加速病變。

    因此,男性不論是否能戒掉香煙,都要注意養護肺部的健康,不可忽視。

    對策:食白+深呼吸

    多吃白色食物,可滋潤肺部。

    百合,潤肺止咳,增強身體免疫力。

    雪梨,汁多甘甜,潤肺生津、止咳化痰。

    銀耳,滋肺補氣和血、滋陰補氣,扶正固本。

    白蘿卜,略帶辛辣味,清熱化痰,下氣寬中,緩解咳嗽。

    此外,經常深呼吸,可吐故納新,促進肺部排濁。

    深呼吸,尤其是腹式呼吸,可增強肺活量,助力健康。

    所以,男性,每天最好多練習深呼吸,尤其是早晚這段時間。

    起床后,可以到陽臺,或者找一處空氣清新之處,練習深呼吸,促進排濁。

    四:護胃

    胃不好,是現代人普遍存在的健康問題。

    尤其是人到中年,日益受損的胃部,會開始出現各種不適。

    胃痛、胃脹、反酸、噯氣、胃炎......諸多胃部不適,折磨著現代人。

    因此,男人一定要注意呵護自己的胃。

    對策:三餐規律+揉腹

    男人想要胃好,首選就是要三餐規律。

    忙碌的工作,導致人們每天都處在緊張的節奏中。

    這就讓很多白領無法做到三餐規律,饑一頓飽一頓,甚至整天都不吃飯。

    這些三餐極不規律的狀態,很容易造成腸道過饑或過飽,加重腸道的負擔。

    因此,養護胃部,從三餐規律開始。

    此外,還可在飯后半小時,揉揉腹。

    揉腹,有助于胃部消化吸收,健脾和胃,益健康。

    雙手相疊于腹部,以肚臍為中心,按順、逆時針方向,分別揉摩30至50次。

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